Как совместить написание диссертации с работой?

В России средняя доля аспирантов, сочетающих работу и научную деятельность, превышает 60%. Я бы отметил, что это уже не исключение, а правило. А вот времени у всех по-прежнему 24 часа в сутки. Короче, где-то всегда приходится урезать: то сон, то встречи, то отдых. Был случай — клиентка рассказывала, как писала главу диссертации на перроне, пока ждала электричку в Мытищах. 

Мир исследователя vs. реальность рынка труда

Диссертация требует максимальной концентрации. Работа — тоже. И, если подумать, обе эти сферы буквально соревнуются за ваше внимание. Ждут срочный отчет на работе и параллельно дедлайн к подготовке главы по методологии? Вот тут и начинается экшен.

Пример: Михаил, 28 лет, защищался по математике, параллельно работал преподавателем. По его словам, он буквально жил «по часам». Каждый свободный слот — под чтение литературы или анализ данных. Результат — защита и… переход на полный рабочий день (и да, год терапии для восстановления баланса, тут уж не скроешь).

Стресс как фон

Исследования подтверждают: затяжное совмещение работы и научной деятельности приводит к эмоциональному выгоранию. 74% аспирантов хотя бы раз в месяц задумывались бросить все (данные Российского союза молодых ученых за 2023 год). Разумеется, не все бросают. Но фон стресса становится вашим неизменным спутником. Нет, не пугаю — просто фиксирую реальность.

Но можно ли сценарий переписать?

Пока кажется, что герой триллера заранее обречен, но… Совсем не факт. При правильном подходе — и немного юмора к происходящему — эта история может перейти из жанра триллера в успешный мотивационный сериал. В следующих разделах расскажу, как это сделать.

Почему ощущение нехватки времени — это не иллюзия

Вы просыпаетесь в 7 утра после бурной ночи, хватаете чашку кофе на бегу, спешите на работу… И вот уже после шестого Zoom-созвона ловите себя на мысли: Когда же я писать главу диссертации-то буду? Ну да, никакой волшебной кнопки «Поставить на паузу этот день» у нас нет.

Работа отнимает силы и время, а научное исследование — ресурсы мозга. Вот где начинается борьба: работа требует внимательности и оперативности, а диссертация — глубокого уединения и анализа. Совмещать эти форматы сложно, потому что они тянут в разные стороны. Именно поэтому вам кажется, что времени стало катастрофически мало. Это не иллюзия. Это суровая реальность всех, кто решился на двойной фронт.

В таких условиях большинству людей свойственны два пути:

• Заместить один процесс другим (написать кусок главы на обеде, расшифровать интервью в метро — классика подземных трудяг)
• Пытаться делать два дела одновременно и… выгореть через месяц-другой (замечу, я бы лично не советовал этот путь, слишком уж он бестолковый)

Почему обе задачи требуют разного подхода

Работа загружает рабочий мозг — быстрые решения, коммуникация, дедлайны. Диссертация же нуждается в «глубоком фокусе» — состоянии максимального погружения, о котором писал Кэл Ньюпорт. Переходить от одного режима к другому — как менять передачи в старой «девятке»: иногда с хрустом и не всегда с первого раза.

Как не сойти с ума и начать планировать

Скажу честно (и по опыту): пытаться писать диссертацию на чувстве вечности ― не самая прочная стратегия. Это как мечтать выиграть марафон, купив красивые кроссовки, но игнорируя тренировки. Магистранты и аспиранты, признавайтесь: бывало ощущение, что работа, учеба и диссертация ― треугольник «Бермудский», в котором уходит ваше вдохновение? Успокойтесь. Тут можно выстроить маршрут, без обещаний бессмертия.

Классика планирования: почему все её игнорируют?

С планированием у большинства из нас отношения сложные. Есть календарь в телефоне, стикеры на ноутбуке, напоминания… и внезапно ночь перед дедлайном. Наука подтверждает: мозг переоценивает свои силы на короткой дистанции, особенно если нет внешнего контроля. Я бы отметил: в моём случае спасали чёткие мини-цели — не вообще «дописать главу», а «описать эксперимент до шести вечера». Пустил — и готово, можно с чистой совестью идти на работу.

Методы, которые реально работают (не только в теории)

Не побоюсь поговорить по-честному. Практика показывает: чем детальнее разбиваешь задачи — тем реальнее они кажутся. Вот три подхода, которые берут на вооружение многие аспиранты:

• Правило «6 задач»: Каждый вечер выписывайте шесть конкретных дел по диссертации на завтра. Не больше. Не абстрактные «заняться литературным обзором», а, например, «ознакомиться с четырьмя статьями по теме».
• Техника «4-х часов»: Британские исследователи выяснили: оптимально для глубокого умственного труда — 4 часа в день. Можно разбить на блоки в течение недели. Работаете по найму? Используйте раннее утро или часть выходного, но не пытайтесь выжать все силы за ночь. Короче: меньше, но качественнее.
• Спринты «помидора»: Методика Pomodoro — 25 минут работы, 5 минут отдыха. Выставьте таймер, отключите уведомления. Мелочь, а мозг воспринимает задачу как игру, и перегрева почти нет.

Реальный кейс. Как это выглядело у Тани, аспирантки с двумя детьми

Таня работает в школе учителем биологии, а ещё мама двоих малышей и пишет кандидатскую. У неё не было иллюзий про бессмертие. Она делала так: вечерами планировала пять дел на завтрашний день ― из которых три касались диссертации (например, сформулировать вопросы респондентам, разобрать данные эксперимента). Использовала краткие блоки времени, иногда по 15–20 минут в обеденных перерывах. За четыре месяца ― черновик главы. Ключ? Ясные, выполнимые действия. И — признаюсь — уверенность, что Пускать диссертацию «на самотёк» хуже, чем бесконечно корректировать кривую таблицу Excel.

Зачем всё это?

Планировать — значит не ждать вдохновения, а создавать рабочие ритуалы. Это не про жёсткую дисциплину, больше про заботу о себе. Ведь тогда и работа идёт, и нервная система терпит. А мечтать, не начав действовать, — это всё равно что надеяться увидеть радугу без дождя. Как показывает опыт, регулярная рутина избавляет от хаоса и тревоги. И, кстати, отлично показывает начальству (и себе): вы не просто мечтатель, а человек, который движется к результату.

Первое правило выжившего — расписание

Знаете, как выживают аспиранты на последних стадиях написания диссертации? Не благодаря кофе, хотя и он включён в комплект. Ключ — расписание. Причём не то, которое про себя: «Когда будет время, сяду, взлечу, напишу!» А именно настоящее, написанное, с календарём и блоками времени, как у директора Google. Да, звучит скучно. Но всё гениальное просто — пока не требует дисциплины.

В чём фокус расписания?

Я бы отметил: главный секрет тут — не искать свободные минуты между рабочими созвонами или бытовыми делами. Большинство так и делает — и, честно, диссертацию в таком ритме пишут в лучшем случае три года. Короче, важна не продолжительность, а регулярность и наличие чётких «окон».

• Выделяйте специально «рабочие часы под диссертацию».
• Записывайте их в календарь или ежедневник (у меня для этого — обычный бумажный).
• Предупреждайте окружающих: в это время вы неотступно заняты.

И да, пусть даже это всего 30 минут в день. Смешно? Нет. Простой математический пример: если писать по 30 минут ежедневно, за 3 месяца вы получите 45 часов чистого времени. За это время можно подготовить главу или сделать анализ литературы. Не спорю, бывает, что отклоняешься, пропускаешь день — ничего страшного, главное возвращаться к ритму.

Личный кейс: расписание как антидот хаосу

Помню, один мой клиент — Денис, аспирант-экономист — был искренне уверен, что он «трудоголик» и легко справится с исследованием вечерами. Не справился. Только когда в Google Календаре появились повторяющиеся «блоки диссера» (каждый будний день с 19:30 до 20:30), процесс реально сдвинулся с мёртвой точки. Встречи с коллегами и даже ужин подстроились сами собой. Денис потом говорил: странно, я работал меньше, но эффективнее (шутка ли — он защитился через год после внедрения расписания!).

Риторический финал — и простой совет

Можно ли написать диссертацию, не планируя специально время на неё? Формально — да. На практике — чаще всего это превращается в марафон на выживание и выбивание свободных минут. Мой совет прост: делайте своё расписание, как будто это вторая работа. Главное — относитесь к своему времени ответственно. Всё остальное — дела приложатся.

Пиши по чуть-чуть, зато регулярно — не очередной совет, а твой спасательный круг

Почему «чуть-чуть» — это реально работает

Легко впасть в соблазн откладывать диссертацию на большие выходные: мол, вот с понедельника сяду — и по 8 часов подряд, как герой. Но если ты уже пытался работать так хотя бы раз, скажу честно: в 99% случаев это заканчивается ничем. Или нервным срывом (лично пробовал, не рекомендую).

Вместо порывов взять недельный отпуск лучше заведите простое правило: работайте над диссертацией каждый день хотя бы 30 минут. Именно каждый день. Как зарядка, как чашка кофе утром. Неделя — и будет прогресс. Месяц — и вы оглянетесь: написано больше, чем за полгода до этого.

Истории из практики: кажется, ерунда — а результат есть

Помню, как один аспирант, назовём его Вадим, честно выбивал себе по 45 минут диссертационного времени перед работой (за чашкой овсянки и котом на коленях). За три месяца у него был почти весь теоретический раздел, а главный конкурент в группе продолжал «разгоняться» с нуля.

Главная фишка: ежедневная практика не позволяет теме «замылиться». Голова держит фокус, а сам начинаешь смотреть на текст не как на гору из Трудностей, а как на обычную рабочую тетрадь.

Как встроить короткие сессии в реальную жизнь

• Утро до работы — магия свежей головы, попробуйте позавтракать и сразу открыть статью/главу.
• В пути — диктуйте себе заметки или идеи для будущих разделов (смартфон всегда под рукой).
• Перерывы на работе — 15 минут на чтение или рерайт абзаца, и уже не чувствуешь вины за прокрастинацию.

Небольшое уточнение: не ставьте задачу выдать идеальный текст за одну микро-сессию. Ваш друг — «черновик». Доработаете потом.

Ощутимый плюс: дисциплина и внутренняя поддержка

Регулярная писанина — это твой якорь в море рабочих дедлайнов и семейных стирок. Возникает чувство: да, я двигаюсь. Да, я ближе к защите. Мотивация перестаёт быть абстракцией. Время работы над диссертацией уже не страдание, а привычка — почти как чистить зубы.

В итоге, тут без мистики: по чуть-чуть — и ты сам становишься себе научным руководителем, который не даст расслабиться. Я бы сказал, если начать сегодня, через неделю привычка уже не кажется чем-то ненормальным. А результаты не заставят ждать.

Как я пытался совместить диссертацию и работу: личный опыт

Когда оглядываюсь назад, удивляюсь своей наивности. Казалось, что если выделить выходные под науку — все будет прекрасно: будешь сидеть в уютном углу библиотеки, аккуратно перелистывать источники, а глава за главой сама будет складываться в смелое «Введение». И вот прошел месяц. Итог? Выходных как не бывало (знакомо?), диссертация осталась где-то там, в ворохе заметок на блокноте.

Попытка №1. Только выходные

Схема хороша разве что для теории. В жизни случается иначе: в субботу — домашние дела, в воскресенье — звонок от коллеги про аврал, да и просто голова уже не соображает после рабочей недели. В итоге время вроде тратишь, «работаешь», но гордиться особо нечем.

Научная работа не любит резких рывков — нужна регулярность и свежесть ума.

Что сработало: «золотой» утренний час

Все изменилось, когда начал уделять диссертации хотя бы час утром. Как только прозвенел будильник — не проверяю почту, не читаю новости, варю кофе и сразу за ноутбук. Только текст, только наука и полная тишина — минут до 9 утра.

Не буду лукавить: поначалу был скептичен. Но после недели такого подхода вдруг ощутил, что мысли структурируются, появляется уверенность. Пункт за пунктом — и диссертация начала жить своей жизнью.

Проверяй свои «эффективные» часы

Мой совет (да, банальный, но жизненный): отследи свои пики продуктивности. У кого-то это 6-8 утра (как у меня), у кого-то — «вторая свежесть» вечером после ужина. Заметил: даже 40 минут в день, но стабильно, приводят к осязаемому результату.

• Утренняя рутина пока остальные спят
• Рабочий обед и тихий уголок с ноутбуком
• Вечер перед сном без гаджетов и отвлекающих чатов

Как выстроить свой график — решать только тебе. Но регулярность в малых дозах творит чудеса. Перевернул эту страницу — и диссертация вдруг начала вписываться в плотный рабочий распорядок. Проверено на себе.

Пример из жизни

Моя знакомая, магистрантка Маша, выкраивала полчаса в метро по пути на работу. За год написала две главы — на коленке, с черновиками, иногда даже в заметках на телефоне. А вечером — уже отдых и никаких «надо бы».

Короче, не пытайся одним махом перепрыгнуть пропасть. Лучше стабильный шаг — и вперед, не скатываясь в вечную усталость. Это не совет с плаката, это личная выстраданная правда.

Почему перфекционизм — твой скрытый враг

Синдром отличника: подарок из детства

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: нужно всё сделать на пятёрку, иначе и смысла браться нет? Ну да, классика. Перфекционизм часто закладывается в нас лет с десяти, когда мама хвалит за пятёрку по биологии или учительница хмурится при виде помарки в тетради. Где-то там и зарождается этот вредный червячок: мол, только идеально — значит хорошо.

Казалось бы, что плохого? Если коротко — практически всё. Диссертация при таких установках превращается из исследовательского проекта в бесконечное поле боя с самим собой. Ведь условная Наташа Иванова из параллельной группы, по какому-то чуду уже сдавшая свою работу, всегда кажется продуктивнее и умнее.

В чём здесь ловушка?

Перфекционизм подкрадывается незаметно. В теории — он мотивирует делать всё безупречно. На практике — тянет по спирали прокрастинации. Ждём идеального вдохновения, переписываем введение в 16-й раз, часами выбираем шрифт для таблицы. Итог: пустой Word и чувство вины.

• Требование стопроцентно идеального результата тормозит сам старт работы.
• Мозг пытается предугадать все риски, забывая, что мир непредсказуем.
• План превращается в самоцель: до дела не доходит, зато есть потрясающий чек-лист из 100 пунктов.

Личный опыт: парализующий контроль

У меня был кейс: магистрантка Ирина тратила по три недели на поиск идеальной формулировки проблемы. Между работой и учёбой она фактически выбрала — мучительное самоедство. Каков результат? На защите Ира была выжата как лимон, зато глава введения действительно звучала, будто её редактировали 10 редакторов.

И тут, замечу, вопрос: кто вообще решает, что идеально? В реальности 80% материала — это уже отличный уровень, особенно на фоне банков статей и дедлайнов.

Короче: перфекционизм — не знак высокого стандарта, а ловушка, в которую легко попасть и сложно выбраться. Чтобы научиться совмещать диссертацию с работой — перестаньте ждать идеального момента, результата и настроения. Просто пишите. Лично я бы именно с этого начал.

Инструменты, которые реально подружат тебя с текстом и временем

Ты пробовал когда-нибудь писать диссертацию ночью после восьмичасового рабочего дня? Я пробовал (в смысле, помогал клиентам в таких условиях) — ощущения, скажу честно, так себе. Но из любой пучины можно выбраться, если собрать хороший «набор выживания».

Планировщики и трекеры задач: порядок спасает нервы

По-честному: забудь о многостраничных блокнотах с намерением «работать по расписанию». В 2024 году это сродни молиться на почтового голубя в эру интернета. Тебе нужны цифровые помощники:

• Trello — визуальные доски для контроля процессов (например, можно разбить диссертацию на главы и подзадачи: поиск литературы, написание, сверка источников, и т. д.).
• Todoist — идеальный для тех, кто любит галочки. Планируй задачи на неделю вперёд, ставь приоритеты, не забудь про регулярные напоминания (кстати, помогают, когда на работе мозг занят чужими делами).
• Forest — сам себя не обманешь: садишь виртуальное дерево и не трогаешь телефон — растёт. Прервался — дерево умирает. Маленькая мотивация не залипать в соцсетях.

Пример: Алина, аспирант-экономист из Новосибирска, поставила себе правило: пять дней в неделю — по 45 минут вечером только на диссертацию. В Trello отслеживает прогресс, в Forest «сажает» по три дерева за вечер. За пару месяцев структурировала текст, выбралась из хаоса.

Сервисы для фиксации идей: лови мысли, пока не улетели

Бывали случаи — едешь в метро или залипаешь в очереди, и вдруг осеняет шикарная мысль для главы? Поверь, к моменту ужина она испарится (проверено лично). Вот тут пригодятся:

• Google Keep — голосовые и текстовые заметки, фотки страниц книг, всё хранится в «облаке», не потеряется.
• Notion — если мысли масштабнее: можно структурировать заметки по темам, проектировать схемы, даже вставлять таблицы или картинки научных статей (любителям порядка понравится).

Кейс: один из моих клиентов — Алексей, писал диссер по философии на тему образа смерти (!) — в Keep записывал аргументы, цитаты из статей, даже увиденные афоризмы. Потом быстро собирал их в логическую цепочку. Время сэкономлено, идеи целы.

Умные редакторы и антистрессы для текста

Нет, Word — не единственный друг диссертанта. Я бы отметил:

• Scrivener — подходит для работы с длинными, сложными текстами: структура, комментарии, выжимки, поиск по тысячам страниц. Есть пробная версия — чем не повод попробовать новое?
• Grammarly или LanguageTool — для быстрой первичной правки: опечатки, грамматика, дубли (полезно утром, когда голова ещё, что называется, не варит).

«Начал корректировать сразу, как только написал абзац, — и вдруг осознал, что полчаса ушли на три строчки. С тех пор все правки — только потоком в конце дня. И да, это реально ускоряет процесс!» — реальная цитата из консультации.

Тайм-менеджмент с научным лицом

• Техника Pomodoro — классика: 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь (и ни минуты больше на соцсети!). Три — четыре таких блока за вечер — и диссертация двигается, как поезд по расписанию.
• Focus To-Do — приложение для Pomodoro, удобно считать помидорки и задачи одновременно.

Зачем все это? Простая логика: каждый инструмент экономит по 10-15 минут в день. За год — это неделя чистого времени на сон, спорт или просто чтобы хоть раз спокойно поесть.

Вывод: если подойти к инструментам осознанно, даже самая загруженная неделя перестанет быть врагом вашей научной работы. Ну да, поначалу немного хлопотно («ещё эти новые приложения разбираться!»), но попробуйте. Заодно и жизнь организуется, не только диссертация.

Музыкальный плейлист: включи себе режим «writer»

Иногда последний абзац даётся тяжелее всего. Музыка решает! Она задаёт нужное настроение и помогает абстрагироваться от бытового шума — будь то соседи, коллеги или голос совести, напоминающий о дедлайне.

Лично советую: подберите себе набор треков, которые ассоциируются с рабочим состоянием. Классика без слов, эмбиент, Lo-fi, инструментал из любимой ПК-игры — что угодно. Главное, чтобы мозг понимал: вот начинается время «писать».

Реальный лайфхак:

• Один знакомый защитил кандидатскую под саундтрек к фильму «Начало». Не спрашивайте почему — но это работало.
• Попробуйте сделать отдельный плейлист только для работы над диссертацией. Никаких случайных хитов — только музыка для концентрации.

Вот так технология, организация и немного креатива помогают двигаться вперёд, даже если времени вечно не хватает. Ну, что — попробуем?

План Б для писателя-диссертанта: как не потерять ритм из-за внезапных задач

Знакомо ощущение, когда день вроде бы свободен, а потом внезапно: «Можешь на минутку?» — и вот ты уже в переговорке обсуждаешь проект, который не имел значения вчера, но зачем-то стал критически важным сегодня. Работа с неожиданными задачами — реальность любого начинающего учёного, который параллельно строит карьеру. Я бы даже сказал, это уже часть исследовательской экосистемы: кто не успел — тот дисквалифицирован.

Возникает вопрос: как не провалиться в эту воронку хаоса? Лично мой ответ выглядит просто: всегда держи под рукой резервные задания. Совсем не обязательно великие — хватит и маленьких, чтобы этот день не считать потерянным для диссертации.

Маленькие задачи — большие союзники

Когда появляется окно между двумя срочными вопросами от начальства, не стоит пытаться сразу взяться за сложную главу с формулами и 47 историографическими ссылками. Это всё равно что пытаться выучить немецкий за кофе-брейк.

Гораздо разумнее — заранее подготовить себе поле для «малых подвигов»: перечитывание заметок, правка написанного, расстановка литературы по ГОСТ, выписывание цитат. Например, за десять минут можно:

• Почистить список литературы (да, даже Google Scholar иногда выдаёт двойники — заметили?)
• Проверить отдельные статистические данные в таблице
• Сделать пару пометок в недописанной главе: комментарии, вопросы к консультанту, идеи для следующих абзацев

Это — и есть ваши маленькие победы. Короче, прогресс после внезапного совещания гарантирован!

Кейс: как это работает на практике

Возьмём пример из жизни моего коллеги — аспиранта МГИМО Николая. Он совмещал исследование конфликтов на постсоветском пространстве с работой аналитиком. В его расписании срывы возникали системно: срочный отчёт, неожиданная встреча, резкие дедлайны. Но Николай всегда держал при себе блокнот с «мини-задачами». После очередного рабочего аврала он не расстраивался, а просто садился и, например, переводил тезисы на английский. Пять таких маленьких задачек — и глава как-то сама собой собиралась из фрагментов.

Практический совет

Составьте себе план Б на неделю: выпишите пять задач, которые легко выполнить за 10–20 минут. Повесьте этот список на рабочем столе. В следующий раз, когда прилетит внезапное задание от начальства — этим списком вы сохраните и темп, и самооценку. Проверено, работает!

Почему иногда нужно отдохнуть — и не испытывать за это угрызения совести

Синдром отличника: не ваш помощник

Когда вы совмещаете работу и написание диссертации, кажется, что отдых — роскошь (или, честно говоря, почти преступление). На деле именно короткие перерывы держат мозги в тонусе. Ну да, знакомая история: начинаете чувствовать вину из-за чашки кофе, но продолжаете машинально щелкать по клавишам. Не честно по отношению к себе, согласитесь?Позвольте маленькое признание: самые продуктивные идеи, лично для меня, часто случаются не перед монитором, а где-нибудь на прогулке или после короткой смены обстановки. Так что, если вы вдруг поймали себя на мысли «надо поработать еще часок, а потом погуляю» — смело меняйте порядок.

Физиология vs график

У мозга свой лимит ресурсов. Классический пример — исследование 1980-х годов о внимании (кто не читал, рекомендую!) показывало: после 60–90 минут умственной работы внимание заметно снижается. Неважно, кем вы работаете или над какой темой корпите: физика, филология или химические технологии — это относится ко всем.Поэтому нет ничего «ленивого» в том, чтобы встать, размяться, переключиться. В конце концов, даже Эйнштейн любил прогуливаться сразу после работы над формулами. История умалчивает, переживал ли он после этого угрызения совести.

Личный опыт и немного статистики

Я бы отметил — больше половины моих клиентов-аспирантов сталкиваются с чувством, будто одно потерянное воскресенье автоматически отбрасывает защиту на месяц назад. На практике выходит наоборот: неделю пашешь без передышки — и на третьей странице диссертации понимаешь, что текст можно отправлять только в корзину.Проводились опросы (например, РАНХиГС среди аспирантов в 2020 году) — почти 70% признались, что постоянная усталость сильно снижает мотивацию и даже доводит до прокрастинации.

Вот простой пример. Катя, начинающая аспирантка и вполне успешный инженер, делила время между лабораторией, консультациями и диссертацией. Всё расписано по минутам, но… мозг начал буксовать. После короткой смены тактики (каждые два часа — пятнадцать минут на улицу или чай), через месяц Катя заметила: писать стала быстрее, идей стало больше, а статьи — интереснее.

Делегируй то, что можешь: не геройствуй в одиночку

Вот честно, попытки сделать всё самому часто заканчиваются тем самым анекдотическим «и вот на третий день понеслась коту под хвост». Я бы отметил, что даже самые замороченные диссеры выигрывали от банального совета: учись отдавать часть забот другим. Литературный обзор, оформление сносок, таблички в Excel – на это не обязательно тратить свои драгоценные ночи. Подумай, что именно тормозит процесс, какие рутинные задачи тебя утомляют по-настоящему – и делегируй.

Студенты-помощники, сервисы, платные корректоры – вариантов масса. Конечно, хочется быть перфекционистом, но поверь: лучше получить чуть менее блестящие таблицы, чем полностью выгореть на пятой главе. Классический пример – когда аспирант отдаёт корректуру другу-филологу, а сам в это время сосредотачивается на анализе данных. Итог: срок не сорван, данные чисты, а друг доволен чашкой кофе.

Не забывай про питание и сон — мифические три часа работают только в сказках

Недосып и перекусы на бегу быстро обращаются против тебя: банально растёт количество ошибок, уходит внимание. На моей памяти был один очень героический парень, который целую неделю спал по 3 часа, а на защите перепутал названия собственных таблиц. Смешно, если бы не грустно.

Запиши себе правила: не меньше 6 часов сна, нормальная еда — не только кофе и хлебцы наугад, а хотя бы что-то горячее. Лучше сделать главу чуть позже, чем потом переписывать весь список литературы из-за опечаток на нервной почве. Короче, марафон требует ресурсов. Береги себя, аспирант будущего!

Как совместить работу и написание диссертации

Знаете эту сцену, когда барабанщик пытается отпеть соло и не сбиться с ритма? Вот примерно так выглядит одновременное сочетание работы и научного исследования. Если вы сейчас ловите себя на мысли, что «да, я в этом оркестре», добро пожаловать — здесь все свои!

Два ритма: как попасть в такт

Рабочий график редко интересуется вашими интеллектуальными амбициями. С одной стороны, есть дедлайны по проектам или списки задач от начальника. С другой — горы научных статей, эксперименты, оформление главы. Совместить это непросто, но возможно.

Лично я бы сказал: если бы мне пришлось чередовать научную работу и офисные KPI, первым делом я бы завёл отдельный ежедневник. Простой, бумажный, чтобы можно было подчеркнуть и иногда вычеркнуть всё к чёрту.

Казалось бы, тривиальный совет — планируй время. Но по опыту коллег: системность действительно спасает нервные клетки и даже личную жизнь. Составьте расписание на неделю так, чтобы блоки под диссертацию были реальными — не с шести до восьми утра ежедневно (мы ведь не боты), а по полтора часа три-четыре раза в неделю. Кстати, исследование Высшей школы экономики утверждает: именно регулярность, а не продолжительность занятий напрямую влияет на прогресс в работе над научным трудом.

Пример: рабочая неделя аспиранта Маши

• Понедельник: вечером планёрка с коллегами, после — работа над введением (30 минут).
• Среда: утренний пересмотр списка литературы и заметок (час).
• Пятница: пересылка материала научному руководителю, короткая рефлексия (30 минут).
• Выходные: эксперимент или сбор данных, если есть энергия.

Получается не марафон, а серия коротких спринтов. Мозг меньше устает, зато сохраняется ощущение движения. Иногда, конечно, в этот план вмешивается жизнь — командировка, внезапный аврал. Но, как бы банально ни звучало, главное здесь — не пытаться объять всё и сразу.

Не пытайтесь гасить все пожары

Запомните: работа — ваш хлеб, а диссертация — вложение в будущее. Их не нужно противопоставлять. Просто договоритесь с собой, что на неделе будет хотя бы 2–3 победы с обеих сторон.

Короче: играйте на барабанах и пойте, но не забывайте вовремя делать паузы. Тогда и музыка получится, и диссертация не превратится в тяжёлый артиллерийский марш (без аппетита к жизни и радости открытий).